Cân nặng luôn là bài toán khó mà các chị em luôn đau đáu tìm lời giải, trái lại, có nhiều người loay hoay khi không biết làm cách nào để tăng cân mặc dù cơ thể ăn uống vô tội vạ. Chính vì vậy nên ở bài viết này, five0four.com sẽ bật mí cho bạn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhé!

I. Bổ sung đủ dưỡng chất

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thực đơn ăn uống mỗi ngày nếu thiếu hụt vitamin E, B, K kẽm, sắt, magie… sẽ làm cơ thể bị mất cân bằng sinh hóa, dẫn đến dấu hiệu liên quan đến ức chế thần kinh trung ương từ đó làm tình trạng chán ăn ở người gầy diễn ra phổ biến .

Chính vì thế mà việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là biện pháp tăng cân hiệu quả đối với người gầy. Bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể lượng calo cần thiết thông qua các loại thực phẩm dinh dưỡng, đa dạng nhiều nhóm chất để nạp vào cơ thể.

II. Tăng cường chất đạm 

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tiếp theo mà chúng tôi muốn gửi đến bạn là phải biết nạp đủ protein. Muốn tăng cân hay tăng cơ, việc quan trọng nhất là cơ thể cần bổ sung chất đạm thường xuyên đối với cơ thể. Protein không chỉ giúp bạn phát triển cơ mà còn hỗ trợ vào quá trình tái tạo các tế bào, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng. Một số chất đạm được nhiều huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng ưu tiên lựa chọn như trứng, ức gà, các loại hạt,…

III. Không bỏ bữa ăn sáng

Thói quen ăn uống thiếu khoa học sẽ khiến cho bạn gầy và rất khó để hồi phục lại. Nguyên nhân là bởi các thói quen không tốt đó sẽ khiến bạn ăn uống không được ngon miệng, vị giác kém và không hề thèm ăn chút nào. Lâu dần bạn sẽ bị tình trạng rối loạn ăn uống dẫn đến biếng ăn, lười ăn. 

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, đặc biệt là khi xã hội ngày càng phát triển, con người bận rộn với guồng quay công việc và có nhiều mối bận tâm hơn. Tuy nhiên, bạn phải xây dựng cho mình thói quen ăn uống hợp lý để đảm bảo cân nặng và sức khỏe luôn ở mức ổn định nhé. 

IV. Ngủ đủ giấc

Cơ thể cần có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục chính vì thế mà bạn không nên coi thường tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà cũng hỗ trợ tăng cân, thúc đẩy quá trình xây cơ, tăng cân. 

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề liên quan đến mất ngủ hay thường xuyên thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến các cơ quan nội tạng của cơ thể như gan, thận, dạ dày, làm cho cơ thể mất đi lượng calo cho các bộ phận này dẫn đến cơ thể nhanh chóng bị sụt cân. 

V. Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với những đối tượng đang muốn giảm cân, giảm mỡ mà nó cũng cần thiết đối với những người muốn tăng cân. Nguyên nhân là bởi tập thể dục giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp đào thải độc tố nhanh để phát triển cơ bắp, giúp bạn có cảm giác thèm ăn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. 

Bên cạnh các bộ môn thể dục thể thao quen thuộc như đạp xe, chạy bộ, đá bóng, bóng chuyền thì bạn cũng có thể thử các bộ mộ nhẹ nhàng như yoga, thiền, đảo bảo không chỉ giúp sức khỏe tinh thần được cải thiện mà còn hỗ trợ tăng cân bất ngờ đó nha. 

VI. Uống nhiều nước

Cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày nên bạn cần phải uống đủ lượng nước cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, khi cơ thể ban hoạt động và tập thể dục tiêu tốn nhiều mồ hôi thì nhớ phải bổ sung nước vào ngay nhé. Nước giúp các cơ quan trọng yếu trong cơ thể hoạt động đều đặn và bình thường nên bạn cần phải lưu ý bổ sung đều đặn 6-8 cốc nước mỗi ngày nhé. 

Để nước được hấp thụ tốt hơn, bạn cần tránh uống nước trước khi ăn nếu không cơ thể sẽ có cảm giác no, không ăn được nhiều vào bữa ăn chính. 

VII. Tăng số lượng bữa ăn một ngày

Việc tăng số lượng bữa ăn trong một ngày khiến bạn không bị đói, cung cấp đủ năng lượng để tiếp tục quá trình hoạt động, làm việc mà không lo sợ suy giảm năng suất. Và nếu như cơ thể đã đặt mục tiêu tăng cân thì ngoài việc tuân thủ chế độ ăn đúng giờ, bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn để có thể nạp vào cơ thể 5-6 bữa ăn trong ngày. 

Điều này không chỉ giúp bạn làm giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà sẽ được cung cấp đa dạng, đầy đủ nhiều nhóm dưỡng chất hơn, kích thích quá trình thèm ăn và ăn ngon hơn. 

VIII. Bổ sung chất béo lành mạnh

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ cuối cùng mà chúng tôi muốn gửi đến bạn là tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh. Nhóm chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể mỗi người, đặc biệt là đối với vấn đề tăng cân. Chế độ ăn uống cung cấp nhiều chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt, dầu oliu, sẽ giúp bạn chống lại quá trình lão hóa trong cơ thể, chống lại các loại bệnh tật và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

Tổng kết

Có thể nói, việc tăng cân đối với những người có cơ địa khó hấp thụ là điều không dễ dàng nhưng không phải là không có khả năng thực hiện. Chính vì thế mà bạn cần tìm hiểu kỹ các thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây để thay đổi thói quen ăn uống sao cho phù hợp nhé.