Khi con yêu vừa chào đời niềm hạnh phúc vỡ òa cùng nỗi lo lắng thường trực đối với các bà mẹ là liệu sữa mẹ có đủ không? Dinh dưỡng cho con có đầy đủ để phát triển tốt hay không? Để xua tan nỗi lo, cùng five0four.com khám phá danh sách kho báu 10 thực phẩm lợi sữa giúp dòng sữa mẹ dồi dào, nuôi con yêu khỏe mạnh nhé. 

I. Rau ngót

Nhắc đến thực phẩm lợi sữa, sao bỏ qua rau ngót, loại rau được ví như đệ nhất trong làng tăng tiết sữa này được. Thành phần canxi, sắt, vitamin B dồi dào trong rau ngót kích thích sản xuất hormone oxytocin cho dòng sữa mẹ chảy tuôn tràn. Rau ngót có thể chế biến thành canh rau ngót, nước rau ngót nên các mẹ tha hồ lựa chọn mà không lo bị ngán đâu nhé. 

II. Thịt heo

Thịt heo tưởng chừng là loại thực phẩm bình thường nhưng lại cực kì tốt cho các bà mẹ mới sinh vì thịt nạc giàu đạm, sắt, kẽm, bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Các món canh thịt heo hầm, thịt heo tách mỡ xào rau xanh… vừa ngon miệng vừa kích thích tuyến sữa hoạt động, sữa về dồi dào, con bú no nê. Tuy nhiên, hạn chế ăn các món thịt heo chiên rán nhiều dầu mỡ bởi nó không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các bà mẹ sau khi sinh. 

III. Móng giò hầm 

Móng giò hầm chứa collagen, canxi, protein dồi dào, không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh mà còn “nuôi dưỡng” tuyến sữa mẹ, kích thích sản xuất sữa đặc, bổ dưỡng cho bé yêu phát triển toàn diện. Tuy nhiên, lượng calo trong món ăn này là tương đối cao nên bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải nếu không sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo đó nha. 

IV. Cá chép 

Omega-3, DHA trong cá chép giúp con yêu phát triển trí não, đồng thời kích thích sản xuất sữa mẹ dồi dào. Canh cá chép nấu chua, cá chép hấp xì dầu… mẹ hãy lựa chọn cách chế biến phù hợp, ngon miệng để tăng thêm “sức mạnh” cho dòng sữa nhé!

V. Đậu đen 

Thực phẩm lợi sữa tiếp theo mà chúng tôi muốn gửi đến bạn chính là đậu đen. Đây là một trong những loại hạt cực kì phù hợp với các bà mẹ sau sinh. Sắt trong đậu đen được đánh giá là kim bài chống thiếu máu sau sinh, vừa tốt cho mẹ vừa giúp sữa mẹ giàu sắt, bổ máu cho con. Các món như chè đậu đen, sữa đậu đen, xôi đậu đen… đều ngon và bổ dưỡng nên mẹ tha hồ sáng tạo để bổ sung sắt, kích thích tiết sữa, chăm sóc cả mẹ và con.

VI. Bí xanh 

Chất xơ dồi dào trong bí xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ, ngăn ngừa táo bón sau sinh, vừa giúp mẹ thoải mái, gián tiếp kích thích tuyến sữa hoạt động, sản xuất sữa mẹ dồi dào. Canh bí xanh nấu tôm, bí xanh hấp, bí xanh luộc… món nào cũng ngon lành, mẹ ăn khỏe, sữa về nhiều mà không cần phải lo lắng đâu nhé. Để thực phẩm này có thể phát huy hiệu quả các công dụng, bạn chỉ nên chế biến nó theo cách hấp hoặc nấu canh để đảm bảo được các giá trị dinh dưỡng nhé. 

VII. Nước gạo lứt rang 

Gạo lứt rang giàu vitamin B nhóm, protein, canxi, magie… bồi bổ dinh dưỡng cho mẹ, đồng thời kích thích tuyến sữa hoạt động, giúp sữa mẹ đặc, giàu dưỡng chất cho con yêu phát triển khỏe mạnh. Nước gạo lứt rang thơm dịu, dễ uống, lại “phù phép” cho dòng sữa mẹ dồi dào, mẹ còn chần chừ gì mà không tự tay thực hiện tại nhà. Các làm thì vô cùng đơn giản, gạo lứt đem rang trên lửa vừa đến khi nào có mùi thơm tỏa ra thì đem nấu chung với nước sôi sau đó tắt bếp để nguội. Nước gạo lứt rang cũng có nhiều công dụng tốt đến quá trình giảm cân giữ giáng, đốt cháy mỡ thừa nên bạn nhớ sử dụng nó đều đặn nhé. 

VIII. Mướp dài 

Mướp dồi dào vitamin C, chất xơ, nước, giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, mẹ khỏe mạnh, tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Các món canh mướp nấu tôm, mướp hấp, mướp xào tỏi… vừa thanh đạm, giải nhiệt vừa kích thích tăng tiết sữa nên mẹ đừng bỏ qua “thần dược” này nhé!

IX. Chuối

Chuối không chỉ là thực phẩm được các vận động viên muốn giảm mỡ tăng cơ sử dụng mà cũng vô cùng nhiều giá trị dinh dưỡng tốt đến các mẹ bầu sinh quá trình vượt cạn. Thành phần Kali, vitamin B6, chất xơ trong chuối bổ sung năng lượng cho mẹ, lại kích thích sản xuất sữa mẹ dồi dào. Chuối chín ngọt bùi, ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ sung dinh dưỡng, giúp mẹ vượt qua mệt mỏi. Chuối có thể sử dụng như một bữa ăn nhẹ để ăn kèm với sữa chua, các loại hạt hoặc đem xay sinh tố cũng đều rất bổ dưỡng nhé. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên ăn chuối khi cơ thể quá đói nếu không sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. 

X. Lá đinh lăng

Cái tên cuối cùng trong danh sách các thực phẩm lợi sữa mà chúng tôi muốn gửi đến cho bạn là lá đinh lăng. Nguyên nhân là bởi chúng chứa nhiều saponin, vitamin, khoáng chất, giúp tăng tiết sữa, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé. Canh lá đinh lăng, nước lá đinh lăng… là những món ăn, thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, giúp mẹ có nhiều sữa, con yêu khỏe mạnh.

Tổng kết

Với 10 thực phẩm vàng trên đây, mẹ hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày để dòng sữa mẹ dồi dào, nuôi con yêu khỏe mạnh, mẹ vui rạng ngời mà không cần phải quá bận tâm nhiều nhé. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tránh căng thẳng, mệt mỏi. Đồng thời, mẹ cần cho con bú thường xuyên, ít nhất 8-12 lần/ngày để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích và quá trình chăm sóc con sau khi sinh nhé.