Đồ ăn vặt là thức ăn được nhiều người ưa thích bởi mùi vị, hương thơm cực kì hấp dẫn của nó. Nhiều người tìm đến các loại bánh kẹo, snack nhiều calo, chất bảo quản, phẩm màu mà không hề biết những tác hại tiềm ẩn về sức khỏe trong các đồ ăn đó. Bài viết này, five0four.com sẽ bật mí cho bạn 8 món đồ ăn vặt ngon mà không sợ béo chút nào nha.
I. Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt ngon, healthy
1. Lựa chọn đồ ăn ít calo
Sử dụng đồ ăn vặt là cách mà các chị em chúng ta ưu tiên lựa chọn để cung cấp năng lượng cần thiết nhất khi cơ thể cảm thấy đói. Tuy nhiên, vì đây là bữa ăn phụ nên bạn cần phải đảm bảo lượng calo có trong thực phẩm không nên vượt quá lượng tổng calo nên nạp mỗi ngày bởi không bạn sẽ bị tăng cân lúc nào không hay đó nha.
2. Đồ ăn nhiều chất xơ
Các đồ ăn vặt nhiều chất xơ sẽ giúp chúng ta kiểm soát được cơn đói hiệu quả, hạn chế ăn nhiều trong các bữa ăn vặt gây dư thừa calo. Bên cạnh đó, chất xơ có trong các loại thực phẩm còn hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón.
3. Đồ ăn ít đường
Một khẩu phần ăn vặt hợp lý nên có lượng đường ở mức vừa phải nếu không sẽ khiến bạn tăng cân, tăng mỡ đó nha. Hiện nay, nhiều sản phẩm bánh ngọt, đồ uống có gas đều sử dụng hàm lượng đường và chất tạo ngọt lớn nên bạn nhớ lưu ý điều này trong quá trình lựa chọn sản phẩm đồ ăn vặt nhé.
II. 8 đồ ăn vặt ngon mà không gây béo
1. Các loại hạt
Các loại hạt là đô ăn vặt mà chúng ta không nên bỏ qua để cơ thể có được vóc dáng săn chắc, như ý. Các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, đều có chứa giá trị dinh dưỡng cao, ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến ung thư, trầm cảm, tiểu đường cực kì tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt cung cấp hàm lượng protein và chất béo tốt cùng nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân tuy nhiên, hàm lượng hạt có calo tương đối cao nên bạn chỉ nên sử dụng với mức độ vừa phải thôi nhé.
2. Sữa chua và quả mọng
Sữa chua và quả mọng là sự kết hợp cho thức quà chiều ăn vặt ngon, tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng dinh dưỡng có trong là cực kì lớn. Sau khi ăn sữa chua cùng việt quất, mâm xôi, dâu tây,… bạn sẽ có cảm giác nhẹ bụng, dễ tiêu hỗ trợ quá trình chăm sóc làn da và vóc dáng rất tốt đó nha.
3. Sô cô la
Sô cô la tưởng chừng là món ăn vặt gây béo nhưng thực tế thì không phải vậy đâu nha. Hàm lượng flavonoid có trong sôcôla sẽ làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cực kì tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên sử dụng loại socola có hàm lượng ca cao trên 70% thì mới phát huy được công dụng hiệu quả. Còn nếu ăn các loại sô cô la có nhiều sữa, đường không chỉ gây béo mà còn phản tác dụng đối với sức khỏe đó nha.
4. Trái cây
Trái cây là món đồ ăn vặt mà chúng ta không nên bỏ qua bởi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa. Chỉ cần một vài miếng trái cây cắt sẵn, để vào tủ lạnh là bạn đã thỏa mãn được cái bụng đói của mình mỗi khi cần nạp năng lượng rồi.
5. Bánh biscotti
Loại bánh này được hiểu là bánh quy kiểu Ý, được mix với nhiều loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt dẻ cười để có thể tạo nên màu sắc thu hút và nhiều dưỡng chất. Chính vì thế mà đây được xem là đồ ăn vặt ngon, ít béo mà các chị em nên ưu tiên sử dụng trong thực đơn bữa xế của gia đình mình nhé.
6. Cốm gạo lứt
Cốm gạo lứt được hiểu là loại ngũ cốm được làm từ hạt gạo lứt giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể chúng ta. Đây được xem là người bạn đồng hành trong hệ tiêu hóa, giúp phòng chống các căn bệnh như tiêu chảy, đầy bụng, táo bón, khó tiêu,…
Đối với những bệnh nhân mắc phải các bệnh về đái tháo đường luôn dược bác sĩ khuyên sử dụng gạo lứt để thay thế gạo trắng trong mỗi bữa ăn để ổn định lượng đường trong cơ thể.
7. Trái cây khô
Trái cây khô là sản phẩm tiếp theo có mặt trong danh sách đồ ăn vặt ngon, ít béo mà bạn chớ nên bỏ qua nhé. Các sản phẩm trái cây như dâu tây, việt quất, nho, đào, mận… sau khi được sấy khô sẽ mang đến màu sắc và hương vị đặc biệt cực kì. Trái cây khô được hiểu đơn giản là trái cây tươi đã làm mất nước và trở nên khô nên cũng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân, ngăn ngừa các bệnh có liên quan đến tiểu đường type 2.
8. Nước ép trái cây
Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ngày “lười nhai” của bạn. Thành phần vitamin, nước, khoáng chất, chất xơ có trong các loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thì khi cơ thể cảm thấy đói. Tùy theo sở thích của bản thân mà bạn lựa chọn các loại trái cây khác nhau rồi ép lấy phần nước để sử dụng.
Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng thì bạn nên sử dụng nước ép trái cây tự làm để tự điều chỉnh, cân bằng lượng đường sao cho phù hợp với cơ thể thay vì sử dụng các loại nước ép sẵn được bày bán bên ngoài thị trường.
III. Tổng kết
Trên đây là bài viết về top 8 đồ ăn vặt ngon mà không gây béo mà nhiều chị em quan tâm. Có thể thấy, đây đều là các sản phẩm cung cấp một vài nhóm chất nhất định, phù hợp với bữa ăn nhẹ nhàng, chống đói chứ không thể thay thế được các bữa ăn quan trọng trong bữa chính. Mong là bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích nhất rồi nhé.